po treningu

[...] jest bardzo polecane i skuteczne. Jeśli supli starczy ci np. tylko na 6 tygodni możesz zrezygnować z czwartego minicyklu (powtórzenia negatywne) lub zacząć suplementacje od treningu 10'tek i ciągnąc ją do końca (czyli robić negatywy). Zrób dobre roztrenowanie, ustal progresje i jazda Zmieniony przez - desper0 w dniu 2010-10-01 17:12:24

Móc, oczywiście że możesz spróbować zmniejszyć objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Można na różne sposoby korygować plan treningowy i metody jego progresu. Pamiętaj jednak o tym, że zwiększając intensywność wydłużysz automatycznie konieczność przerw między seriami. Większe ciężary, wymagają dłużej przerwy i odpoczynku zmęczonego [...]

Czujesz takie jakby drżenie miesnia nie napinajac go w momencie powiedzmy przerwy miedzy cwiczeniami lub po skonczonym treningu?

myslalem ze sie bede mial wieksze pragnienie a DNT to chyba dni nie terningowe??... to w nich treningu nie ma słuchaj nie moge sie pochwalic jakimis cylami... jak zauwazyles ja dopiero prubuje sie czegos dowiedzec jak nalezy sie odzywiac itp... planuje podejsc do piewrwszego cyklu wczesniej cwiczylem bez supli... raz wziolem nitrobolon... i jak [...]

[...] rozpisał Ci plan a dalej układasz swoje .. coś. zbliżony plan: 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leząc wiosłowanie sztangą wyciskanie stojąc sprzed glowy(z klatki) podciąganie jak sie przyłozysz do treningu na 100% 'poczujesz'. poczytaj o fbw, tu robisz ciężkie ćwiczenia złożone. Twoim planem zajechałbyś sie po tygodniu. pozdro

Nie ma sensu ćwiczyć. Raz, że organizm powinien się skoncentrować na zwalczaniu zapalenia. Po drugie stosując środki przeciwzapalne organizm już samemu nie naprawi powstałych mikrouszkodzeń powstałych w czasie treningu, bo zrobiła to za niego farmakologia.

[...] tak jak aleks. olej sali jak chcesz antykatabolik to kup glutamine. dodaj do tego creatyne i pilnuj diety. zmniejsz objetosc(obciazenie) treningowe na jakies 2tyg. bo wtedy latwo sie przetrenowac przy ciezkim treningu jak odstawisz saa i efekt jest odwrotny niz planowany. mozeszzrobic po cyklu trening HST 2tyg SD i pozniej lekko od 15 zaczac.

no stary... biore dopiero drugi tydzien dzisiaj zaczynam i wlasnie wrocilem z treningu i spuchlem jak dzik, niczym po tesciu Nie no spuchlem troche jest ok, sila juz tez poszla wiec jest lajt

co daje zmiana treningu po 6tyg przy stażu 2miesiące?

[...] gość jest mniej więcej w tym samym wieku też ma podobne wymiary i też chce być żołnierzem, po prostu oprzyj się na jego diecie/treningu i powinno być dobrze. I czy warto dodawać tak jak ja w tym przypadku paprykę ? mało wartości odżywczych a trochę mimo to kosztuje. Czy darować sobie tego typu [...]

[...] jak najwężiej!przysiady były oczywiście klasyczne pełne a po tylu konkurencjach nogi się słaniałyfakt jest taki że jak sie samemu niespróbuje to sie niewieco innego jest na treningu jak jest rozgrzewka serie wstepne ipotem zasadnicze a co innego tu gdzie niema rozgrzewki i od razu ciężar który musisz minimum 15 razy a nie tak jak na siłce 8, 6 [...]

Hmmm ja akurat na treningu trzymam ręce prawie przy barkach robiac przysiady bo jak złabie szerzej to mnie barki bolą, a przysiady robię po 6-10 140kg....wiem że wyczyn to nie jest ale wąsko czy szeroko trzymać szange nie zmienia faktu ze 120 na przysiad to strasznie mało. CO do wycisnieć MeRa 192,5 życiówka bez rozgrzewki u nas wywalił 23x [...]

nie no energii mi nie brakuje na treningu tyklo chciałbym szybko odżywić mięśnie po wysiłku.

Carbo najlepiej po 40 minutach treningu, asz do konca.

Bez sensu robić dwa treningi tego samego dziennie jak możesz mieć to rozbite na dwa dni. Ile czasu trenujesz? Jak dopiero zaczynasz to na razie odpuść tę siłownie i zobacz jak będziesz dawał radę z pięcioma treningami w tygodniu. Już lepiej od poniedziałku do piątku zrób po jednym treningu SW na dzień i tyle.

[...] czy to prawda czy nie to sie nieodzywaj(brałem ale 3 razy kreatyne i kilka kilogramów białka)Ćwicze już niecałe 2 lata więc mięśnie muszą rosnąć,moim zdaniem na tyle czasu treningu wyglądam przewciętnie,a jak bym naprawde lubił metan to bym chyba był sporo większy..Czy ja kozacze? żartowałem sobie z Sebkiem a Ty już wyskakujesz że kozacze. To [...]

[...] dochodze do 120 mg i czuje sie dobrze.Dobrze, bardzo dobrze jak na haju.Moze od tego ze nigdy w swoim zyciu nawet trawy nie palilem tak to na mnie dziala.Co do pobudzenia na treningu dobrze jest sila taka sama a kalorii sladowe ilosci jedzenia.Przy przysiadach i martwym ciemno w oczach sie robi jak bym mial oslabnac ale juz sie do tego [...]

może być i po nie ma ściśle ustalonego terminu na zażywanie kreatyny, ważne jedynie aby robić to w miarę systematycznie aby utrzymywać jej stężenie we krwi panowie wyżej zasugerowali się zapewne niewielkimi ilościami argininy w cp, która w może poprawić komfort treningu

Mi na domsy pomoglo delikatne rozciaganie po kazdym treningu, sa teraz duzooooo mniejsze te bole :-) przeczytaj tez to :-) http://www.sfd.pl/BCAA__obni%C5%BCaj%C4%85_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_DOMS_-t745283.html

[...] przed treningiem, a w formie szybkiego posilku przedsywsilkoweo, gdy nie bedziesz w stanie zjesc czegos na szybko;-) vitargo jedt produktem ktory nadaje sie jedynie na treningu, jak wspomnial flex, byloby dosc mocnym przejwaem burzujstwa korzusytac z tego opcji bezposrendio po wysilku, bo rownie dobrze sprawdzi sie tam tanie carbo, ktore [...]